2018.04.12 22:54筋肉痩せ対策～食事～ 筋肉量を増やすためには食事がとても大切です。 筋肉の材料となるたんぱく質をしっかり摂り、効率よく筋肉がつくられるようにバランスも大切になります。 一日に必要なたんぱく質は体格や年齢、生活習慣などでも違ってきますが、推奨量は成人男性は６０ｇ/日、成人女性は５０ｇ/日。（日本の食...
2018.04.11 23:22筋肉痩せ対策～運動～ 筋肉はいくつになっても生まれ変わり、鍛えることが出来ます。 将来、自立度の低下や寝たきりといった要支援、要介護をできるだけ回避するためにも、日常生活を見直し、簡単にできる運動から始めませんか？ まずは日常生活の見直し。 歩くという動作だけでも工夫次第で運動強度が変わってきま...
2018.04.10 23:42筋肉痩せ『最近筋肉が衰えてきた』と感じることはあまりなくても、 『階段の上り下りがおっくうになってきた』とか『何にもない所でつまずく』、『疲れがなかなかとれない』 と感じている人、結構います。 これは筋肉痩せが原因かも。 筋肉は立つ・座るといった単純な動きから、日常生活のあらゆ...