筋肉痩せ対策～運動～

筋肉はいくつになっても生まれ変わり、鍛えることが出来ます。

将来、自立度の低下や寝たきりといった要支援、要介護をできるだけ回避するためにも、日常生活を見直し、簡単にできる運動から始めませんか？

まずは日常生活の見直し。

歩くという動作だけでも工夫次第で運動強度が変わってきます。

いつもより早いスピードで歩いてみる、大股で歩いてみる、長い距離を歩いてみる…などいつもと違う歩き方を意識することで、足の筋肉をしっかり使うことが出来ます。

他にも…

☆エレベーターを使わずに階段で上がる。

☆買い物に行くときはなるべく車を使わずに歩く。または少し離れた駐車場に車をとめて歩く。

☆掃除や洗濯などの家事は、いつも以上に意識してキビキビ動いてみる。

☆水の入ったペットボトルを使って、家でテレビを見ながら筋トレやストレッチをしてみる。

☆地域のスポーツイベントに参加してみる。

などお金をかけなくてもできることはたくさんあります。

楽しみながら体を動かす習慣を身につけていきましょう！