ウエストのくびれエクササイズ　３

今日はちょっとハードな上級者向けのエクササイズをお伝えします。

これまで紹介してきた簡単なエクササイズに慣れてきたら、難易度を上げて成果を出していきましょう。

☆脇腹を鍛えるツイストクランチ

１． 仰向けに寝て手は軽く頭を支えます。

２． 膝を90度に曲げておきます。

３． おへそを覗き込むようにして上半身を丸め、頭を少しずつ持ち上げます。

４． 左足を曲げたままお腹に引き寄せ、右足は床につかないようにまっすぐ伸ばします。

５． 右ひじと左ひざがくっつくようにして少しキープ。

６． もとに戻して反対側も行います。

一日に10回3セットを目標。腰をひねり、腹斜筋が使えていることを意識しましょう。

このエクササイズがきつい人は、最初は足を曲げた時に持ち上げないで膝を立てた状態で、上半身を左右にひねる運動でもＯＫ。

☆サイドブリッジ

１． 横向きに寝て、下になっている方の肘を９０度に曲げて、肩の下にくるようにおいて身体を支えます。

２． 腰を浮かせて身体が一直線になるような姿勢でキープ。（30秒）

３． 反対側も同様に行います。

かなりきついので、最初は膝を曲げて行っても効果はあります。 このサイドブリッジに慣れてきたら、上にきている足をさらに上に持ち上げてみましょう。