こむら返りの対処法

夏の時期や寝ている時に、急に足に激痛が…という方、意外に多くいます。

 実際に起きてしまったときの対処としては… 

・親指を中心に足の指をつかんでゆっくりと自分の方に伸ばします。

・治まったら足の裏とふくらはぎの後ろの筋肉を、優しくゆっくりとマッサージしましょう。 

・また足首から膝の裏に向かってさすったり、膝の裏をもんだりして、血行を良くするのも効果的です。

 こむら返りとは筋肉の緊張や弛緩の調節がうまく働かなくて、筋肉が急に収縮やけいれんを起こしている状態です。 

昼間は収縮と弛緩を繰り返している足の筋肉も、睡眠中は長時間収縮した状態になるため、そこにミネラル不足や筋肉疲労といった原因が重なったりうまく機能しなくなると、異常な筋肉収縮（こむら返り）が起きてきます。 

沢山汗をかいた日には水分補給が大事。 寝る前にコップ1～２杯の水を飲むとこむらがえりになりにくいそうです。 水道水でも良いのですが、マグネシウムがたくさん入ったミネラルウォーターがおススメです。