夏の水分補給　３

 冷房の効いているオフィスや電車の中、また睡眠中でも、汗をかいていなくても意外と水分が失われています。

 例えば２３度の部屋に２時間いるだけで、約２４６ｍｌの水分を失っているそうです。 

必要な水分量は人によって違います。

 一日の必要量は『体重（ｋｇ）×３０ｍｌ』が目安です。

 例えば５０ｋｇの人は一日約１．５L。

 飲むポイントは、喉が渇く前に飲むこと。 軽い脱水症状の時には喉の渇きを感じないことがあるそうです。 

家事や仕事をしていると喉の渇きを感じにくくなり、水分をとらなくても平気な気がします。

 脱水症状を起こさないためにも、家事がひと段落したら飲む、職場に着いたら飲む、お風呂に入る前と入った後に飲む、寝る前と朝起きた時に飲むなど、意識して水分をとる習慣を作ることが大切になります。